Jak nie przytyć podczas rzucania palenia?

Rzucenie palenia papierosów jest wśród najważniejszych działań o znaczeniu
prozdrowotnym. Nałóg ten niesie za sobą ryzyko wielu poważnych chorób m.in.
nowotworów płuc i krtani, choroby niedokrwiennej serca, nadciśnienia
tętniczego, astmy, choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy oraz choroby
oczu, zębów i układu hormonalnego. Cofnięcie zmian jakie nałóg ten odbija na
naszym zdrowiu może wynieść nawet 10 lat od zaprzestania palenia. Co czwarty
palacz umrze przed 65 rokiem życia. Z tego względu decyzja o rzuceniu palenia
jest niezwykle ważna.
Jednak wiele osób – a w szczególności kobiet – odkłada decyzję o zaprzestaniu
palenia w obawie o nagły wzrost masy ciała. Często bowiem nawyk sięgnięcia
po papierosa jest pokonywany sięgnięciem po coś do jedzenia. Oprócz tego
może być tak, że w parze z paleniem papierosów idzie niestety ogólnie
niezdrowy tryb życia – nieprawidłowa dieta oraz brak aktywności fizycznej.
Dlatego właśnie warto zaplanować kompleksowy program zmian trybu życia.
Oczywiście nie da się jednocześnie rzucać palenia, zmieniać diety i zacząć
uprawiać sport. Dla osiągnięcia dobrych efektów warto zastosować plan małych
kroków. Przed rzucaniem palenia przyjrzyjmy się swojej diecie. Zamiast
słodyczy i żywności typu fast-food wprowadzamy więcej warzyw i owoców.
Zamiast słodzonych napojów gazowanych częściej sięgać należy po wodę,
zieloną herbatę lub herbatki ziołowe. Takie dietetyczne przygotowanie się
również będzie pomocne w rzucaniu palenia.
Kolejna kwestia to włączenie podczas rzucania palenia dodatkowej aktywności
fizycznej. Jak podają badania już 30 minut aktywności fizycznej dziennie ma
niezwykle korzystny wpływ na stan zdrowia. Taka dodatkowa aktywność,
zwiększa tempo przemiany materii przez co nawet jeśli zdarzy się nam sięgnąć, po coś nadprogramowego do jedzenia – nie wpłynie to na zwiększenie masy
ciała.